शरीर के लिए संपूर्ण एक्‍सरसाइज हैं स्विमिंग

हम सभी फिट रहने के लिए अलग-अलग तरह की एक्‍सरसाइज करते हैं। कुछ लोग सुबह वाकिंग करते हैं तो कुछ योग तो कुछ जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। हर तरह की एक्‍सरसाइज से आपके शरीर को कोई ना कोई फायदा तो जरूर होता ही है। लेकिन अगर हम आपको कहें कि एक ऐसी एक्‍सरसाइज भी हैं जिससे आपके शरीर को बहुत ढ़ेरों फायदे मिल सकते हैं तो आप यकीनन ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में जानना चाहेंगे। तो बिना देरी किए हम आपको बता देते है कि स्विमिंग एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जिसे संपूर्ण एक्‍सरसाइज माना जाता है।

जी हां स्विमिंग या तैराकी को एक्‍सरसाइज का राजा माना जाता है क्‍योंकि इस एक एक्‍सरसाइज से आपको ढ़ेरों फायदे मिलते हैं। इससे बॉडी का फैट तेजी से बर्न होता है और आपको एनर्जी से भरपूर महसूस होता है। इसके अलावा पानी की घनता हवा से 800 गुना ज्‍यादा होती है इसलिए स्विमिंग (Swimming) से हमारी बॉडी मसल्‍स की एक्‍सरसाइज बेहतर तरीके से होती है। तैराकी की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे हर उम्र का व्‍यक्ति आसानी से कर सकता हैं फिर चाहे वो बच्‍चा हो या महिला या बुजुर्ग या फिर प्रेग्‍नेंट महिला। यह सभी के लिए फायदेमंद होती है।

आइए इस एक्‍सरसाइज के फायदों के बारे में विस्‍तार से जानें।

फैट बर्न करने में सहायक

स्विमिंग फैट बर्न करने वाली एक्‍सरसाइजों में से सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। यह बात हर कोई जानता है लेकिन आप शायद यह बात नहीं जानते हैं कि ट्रेडमिल पर चलने जितनी ही कारगार होती है और रोजाना आप 30 मिनट तैरने से अपनी शरीर की लगभग 440 कैलोरी तक जला सकते हैं।

स्विमिंग

दिल में आती है मजबूती

तैराकी एक एरोबिक एक्‍सरसाइज भी है। इससे आपके दिल की मसल्‍स मजबूत होती हैं और आपकी पूरी बॉडी का ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छा रहता है। कई रिसर्च से यह बात भी सामने आई है कि  रोजाना आधा घंटा स्विमिंग करने से महिलाओं में कोरोनरी हार्ट डिजीज होने का खतरा 30 से 40 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

स्‍टेमिना बढ़ाएं

इम्‍यूनिटी कमजोर होने से आप आसानी से किसी भी बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। लेकिन अच्‍छी इम्‍यूनिटी बीमारी से आपका बचाव करती है और छोटी-मोटी बीमारियां तो आपके पास फटकती भी नहीं हैं। स्विमिंग से आप अपनी इम्‍यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं। जी हां स्विमिंग इम्‍यूनिटी बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है। इससे ना केवल आपका स्‍टेमिना बढ़ता है बल्कि आप चुस्‍त-दुरुस्‍त भी रहते हैं।

हड्डियों में मजबूती

रोजाना स्विमिंग करने से आपकी हड्डियां मजबूती होती है। स्विमिंग करते समय आपकी हड्डियों पर जोर कम पड़ता हैं। लेकिन आपकी मसल्‍स और बैलेंस काम आता है। इसकी मदद से आप हड्डियों पर बिना प्रेशर डाले आसानी से एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। इसके अलावा ये खासतौर पर बुजुर्गों के लिए काफी फायदेमंद है। बुजुर्ग स्विमिंग करके जोड़ों और हड्डियों में दर्द जैसी परेशानियों से आसानी से निजात पा सकते हैं।

गर्भवती के लिए फायदेमंद

स्विमिंग प्रेग्‍नेंट महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है क्‍योंकि यह पेट और पीठ की मसल्‍स को मजबूती देती है। जिससे यह महिलाओं की प्रेग्‍नेंसी के दौरान शिशु का वजन उठाने की क्षमता बढ़ती है।

बॉडी में लचीलापन लाने में मददगार

बॉडी में लचीलापन लाने के लिए अक्‍सर लोग जिम या एक्‍सरसाइज का सहारा लेते हैं लेकिन स्विमिंग एक ऐसी एक्‍सरसइज हैं जिससे बॉडी के हर अंग पर मूव होता है जिससे आपको लचीलापन मिलता है। यानी आप स्विमिंग की मदद से अपने शरीर की अकड़न को आसानी से दूर कर सकते है।

अस्‍थमा के लक्षणों को कम करें

कोई भी एक्‍सरसाइज करने से अस्‍थमा रोगी के लक्षण बढ़ने लगते है। यानी एक्‍सरसाइज की कोशिश करने और सांस लेने में असमर्थता किसी के लिए भी निराशाजनक हो सकती है। लेकिन स्विमिंग की मदद से ना केवल अस्‍थमा के लक्षणों को कम किया जा सकता है बल्कि फेफड़ों के संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य के लिए यह बेहद ही अचछी होती है। यह हम नहीं कह रहे बल्कि एक नए रिसर्च में यह बात सामने आई है।

तनाव को करें छूमंतर

आज हर दूसरा व्‍यक्ति तनाव से ग्रस्‍त है। अगर आप भी तनाव से ग्रस्‍त रहते हैं और इसे दूर करने के उपायों का खोज कर रहे हैं तो स्विमिंग से बेहतर कोई और उपाय आपके लिए हो ही नहीं सकता है। स्विमिंग आपके मन को शांत रखने और तनाव को दूर करने में मददगार होता है।  यह आपके मूड को बेहतर बनाती है। यह तनाव के अलावा डिप्रेशन और गुस्‍से को कंट्रोल करने में भी हेल्‍प करती हैं।

स्विमिंग

स्विमिंग करते समय सावधानी

1.निसंदेह स्विमिंग एक फायदेमंद एक्‍सरसाइज है इससे बॉडी के कई हिस्‍से को फायदा पहुंचता है।  लेकिन पुल का क्‍लोरीन युक्‍त पानी हमारी बॉडी के कई अंगों पर असर डाल सकता है। इसलिए कुछ सावधानी अपनाकर आप इसका संपूर्ण लाभ प्राप्‍त कर सकते हैं। जैसे क्‍लोरीन युक्‍त पानी आंखों की नमी को कम करता है, जिससे आंखें लाल होने लगती हें और उनमें खुजली होती है। इसलिए तैराकी करते समय धूप का चश्‍मा पहन लें।

2.जिनकी त्‍वचा संवेदनशील होती है उसे पूल के पानी से एलर्जी होने की आशंका बहुत ज्‍यादा रहती है इसलिए तैराकी करने से पहले या बाद में अच्‍छे से लोशन लगा लें।

3.क्‍लोरीन युक्‍त पानी कान में जाने से इंफेक्‍शन, दर्द और सूजन का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए स्विमिंग करते समय इयरप्‍लग या कैप जरूर पहनें।

4.एक बात और क्‍लोरीन वाले पानी से बाल रूखे, बेजान और कमजोर हो जाते हैं। इसलिए स्विमिंग करते सम अपने बालों को खुला ना छोड़ें बल्कि स्विमिंग कैप जरूर पहनें।

इस तरह से इन चीजों को ध्‍यान में रखकर आप स्विमिंग का संपूर्ण लाभ प्राप्‍त कर सकते हैं। तो देर किस बात की आज से ही अपने रूटीन में स्विमिंग जैसी एक्‍सरसाइज को शामिल करें।

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