डायबिटीज में क्या करें क्या न करें, जानें ये 10 टिप्‍स

अगर आप सबसे गंभीर और जानलेवा रोगों की बात करेंगे तो आपको डायबिटीज कैंसर के बाद दूसरे नंबर पर मिलेगा। वैसे तो डायबिटीज का संबंध हमारी दैनिक जिंदगी से है। क्योंकि ये रोग काफी हद तक हमारी जीवनशैली यानि कि लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। अगर आंकड़ों की बात करें तो करीब 60 प्रतिशत लोगों को डायबिटीज रोग लाइफस्टाइल के द्धारा होता है और 40 फीसद लोगों को ये रोग जैनेटिक यानि कि आनुवंशिकता के चलते होता है। इस रोग में अगर समय रहते सावधानी नहीं बरती गई तो ये जानलेवा होने में देरी नहीं लगाता है। इसलिए जरूरी है कि डायबिटीज के रोगी अपने लाइफस्टाइल में सुधार लाएं और समय समय पर अपनी जांच कराते रहें। हालांकि डॉक्टर्स कहते हैं कि एक स्वस्थ आदमी और जिन्हें डायबिटीज नहीं है उन्हें भी हर महीने शुगर का टेस्ट कराना चाहिए। ताकि अगर जांच में बीमारी का पता चलता है तो व्यक्ति समय रहते इलाज करा सके।

डायबिटीज में कैसा हो खानपान?

अगर आपका डायबिटीज अभी शुरुआती स्तर पर है या फिर काफी ज्यादा भी है तब भी आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप अपने लाइफस्टाइल और खानपान में सावधानी बरत कर इस बीमारी से जीत सकते हैं। आइए जानते हैं डायबिटीज के रोगियों को कैसी डाइट अपनानी चाहिए—

• शुगर के मरीजों के लिए बादाम रामबाण माना जाता है। डॉक्टर्स भी कहते हैं कि इस बीमारी में बादाम का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि यह शरीर में इन्सुलिन के स्तर को उचित रख कर ब्लड शुगर को कंट्रोल रखता है।

• इस बीमारी में बीन्‍स का सेवन भी बहुत अच्छा माना जाता है। असल में बीन्स फाइबर का सीधा स्त्रोत है। यह बॉडी में फाइबर की मात्रा को बढ़ा कर शुगर के लेवल को कम करता है।

• अगर आपको मछली खाने का शौक है तो आपको कोई दिक्कत नहीं है। क्योंकि यह इस बीमारी में सबसे ज्यादा फायदा करती है। अगर आप सप्ताह में 2 से 3 बार मछली का सेवन करते हैं तो आपको शुगर हमेशा नियंत्रित रहेगा।

• वैसे तो ताजे फल और ताजी सब्जियां हमें कई तरह के स्वास्थ्य फायदे देती है। डायबिटीज में भी ये दोनों चीज बेहद जरूरतमंद है। ताजे फल और सब्जी में पोटेशियम, लौहा और जिंक की मात्रा प्रचुर मात्रा में होती है। जो कि शुगर जैसे रोग में फायदेमंद है।

• अगर आप डॉक्टर्स और शोध में पढ़ेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि दालचीनी शुगर के रोग में अमृत है। यह चीज बॉडी की सूजन को कम करने के साथ ही इंसुलिन की मात्रा को भी सीमित रखती है। अगर आप पानी में दालचीनी को उबाल कर या फिर चाय में इसका सेवन करते हैं तो कुछ ही दिनों में आपका डायबिटीज कंट्रोल हो जाएगा।

डायबिटीज में क्या करें

• मधुमेह को रोगी को हर महीने में 1 बार अपनी जांच और जरूरी टेस्ट जरूर कराने चाहिए।

• जितना हो सके अपने आहार में से मीठी चीजों को नजरअंदाज करें। यानि कि इनका सेवन ना करें।

• रोजाना कम से कम 30 मिनट का नियमित व्यायाम और योगा करें। व्यायाम और योगा करने से डायबिटीज दूर होने के साथ ही हमें कई दूसरे स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।

• अगर आपको शरीर में कहीं चोट या निशान बनता है तो उसकी बिल्कुल भी अनदेखी ना करें। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

• अगर आप सुबह और शाम को सैर पर जाते हैं तो ध्यार रखें कि कभी नंगे पैर ना घूमें। इससे पैर में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

• अगर आपको नहाते वक्त अपने शरीर में किसी तरह का निशान, फोड़ा फंसी, रुखापन और सूजन दिख रही है तो उसे कतई मामूली ना समझें। बल्कि उसी वक्त डॉक्टर के पास जाकर अपना चैकअप कराएं।

• नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के भोजन का एक नियमित समय बनाएं। सुबह करीब 8 बजे तक कोशिश करें कि नाश्ता कर लें। ज्यादा देर तक खाली पेट रहने से भी डायबिटीज बढ़ता है।

• अगर आप ग्रीन टी का सेवन करेंगे तो वो भी बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कड़वाहट होती है जो ब्लड को साफ करती है।

• अगर आपका चाय पीने का मन है तो आप दूध वाली चाय बिल्कुल ना पीएं। कोशिश करें कि ब्लैक टी या फिर लैमन टी ही पीएं।

• डायबिटीज के मरीजों को अपनी मर्जी से कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए। शुरुआत में आपको किसी एक्सपर्ट् या भी किसी सलाहकार की निगरानी में ही व्यायाम करना चाहिए।

क्या न करें

• अगर आप अधिक तनाव और मानसिक विकार से घिरे रहते हैं तो इस आदत को आज ही त्याग दें। डायबिटीज जैसे रोग में तनाव दुश्मन का काम करता है। इसलिए टेंशन फ्री रहें।

• बिजी दिनचर्या के चलते अगर आप भरपूर नींद नहीं ले पाते हैं तो ये भी आपके लिए खतरे की घंटी साबित हो सकती है। ऐसा करने से बचें और कम से कम 8 घंटे की लगातार नींद लें।

• भोजन करने के बाद अगर आप तुरंत बैठ जाते हो तो ये बहुत गलत आदत है। आपको खाना खाने के बाद कम से कम 10 मिनट तक तेज कदमों के साथ घूमना है।

• शरीर में किसी भी कीमत पर पानी की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए। रोजाना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीएं।

• बढ़ता वजन भी डायबिटीज के रोग में अधिक खतरा पैदा कर देता है। इसलिए बढ़ते वजन पर काबू रखें।

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