खर्राटों के लिए रामबाण है ये 5 घरेलू उपाय

क्‍या आपका पार्टनर भी आपके खर्राटों के कारण रात को ठीक से सो नहीं पाता। और आप इससे बचने के उपायों की खोज कर रहे हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं क्‍योंकि आज हम आपके लिए असरदार घरेलू उपाय लेकर आये हैं जिनकी मदद से आप इस समस्‍या से न केवल आसानी से बच सकते हैं बल्कि आप अच्छे से सोयेंगे और आपका साथी भी बिना किसी परेशानी के आराम से सोयेगा। लेकिन उपाय जानने से पहले आपके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि आखिर खर्राटों की समस्‍या क्‍या है और यह समस्‍या क्‍यों होती है?

क्‍या है खर्राटे?

कई लोगों के सोते समय गले के पीछे का हिस्‍सा थोड़ा तंग हो जाता है। ऐसे में ऑक्सीजन इस तंग जगह से अंदर जाता है तो आस-पास के टिश्‍यु में कंपन होने लगता है। और इसी कंपन से होने वाली आवाजों को खर्राटों के नाम से जाना जाता है। कई लोगों में तो यह कंपन इतनी तेज होता है कि उसके पास सोने वाले दूसरे व्‍यक्ति का सोना मुश्किल हो जाता है। अधिकतर लोग खर्राटों को नॉर्मल समझकर टाल देते हैं लेकिन इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए और इससे बचने के उपायों की खोज करनी चाहिए।

खर्राटों

खर्राटों के कारण:

खर्राटे लेने के कई कारण हैं। आइए ऐसे ही कुछ कारणों के बारे में जानते हैं।

1.एलर्जी

2.नाक की सूजन

3.जीभ मोटी होना

4.अधिक धूम्रपान करना

5.शराब या नशीले चीजों का सेवन

6.रात को अधिक भोजन करना

7.वजन कम या ज्‍यादा होना

8.गले के टिश्‍यु का भारी होना

ये 5 घरेलू नुस्खे अपनाएं खर्राटों को दूर भगाएं-

1.पुदीने का तेल का जादू

खर्राटों

पुदीना में सू‍जन-रोधी गुण मौजूद होते हैं जो गले और नासिका छिद्रों की सूजन को कम करने में हेल्‍प करते हैं। इससे सोते समय आपको साँस लेने में किसी प्रकार की समस्या नहीं आती है। इस उपाय को कुछ दिन लगातार करने से आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

इस्‍तेमाल का तरीका

इसे इस्‍तेमाल करना बेहद ही आसान है। सोने से पहले पुदीने का तेल की कुछ बूंदों को पानी में मिला लें। फिर इस पानी से गरारे कर लें। या फिर आप सोने से पहले अपनी नाक के पास नीचे की तरह थोड़े से पुदीने के तेल को लगा लें।

2.हल्‍दी रोग भगाएं जल्‍दी

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हल्‍दी में शक्तिशाली एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुण सूजन को दूर करने में हेल्‍प करते है। साथ ही इसके इस्‍तेमाल से नासिका द्वार साफ हो जाता है जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।और खर्राटों से छुटकारा पाने में सहायता मिलती है, जिससे आपको सुकून की नींद आती है। इसके अलावा हल्‍दी आपकी  इम्‍यूनिटी को भी मजबूत बनाती है।

इस्‍तेमाल का तरीका

रोजाना रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में थोड़ी सी हल्‍दी मिलाकर पीने से फायदा होता है। इस उपाय को रोजाना करना चाहिए।

3.ऑलिव ऑयल है लाभकारी

खर्राटों

खर्राटों को दूर करने के लिए ऑलिव ऑयल एक बहुत ही लाभकारी घरेलू उपाय है। इसमें मौजूद सूजन रोधी गुण श्‍वसन प्रक्रिया को सही तरीके से बनाए रखने में मदद करते हैं। इस उपाय को रोजाना करने से इससे गले में कंपन और खर्राटों को रोकने में हेल्‍प मिलती है।

इस्‍तेमाल का तरीका

रात को सोने से पहले थोड़ा सा यानी आधा चम्‍मच करीब ऑलिव ऑयल लेकर उसे शहद में मिलाएं। अब इसे सोने से पहले खा लें। रोजाना ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपकी समस्‍या दूर हो जायेगी।

4.बंद नाक खोलें इलायची

खर्राटों

सांसों की बदबू को दूर करने वाली इलायची सर्दी, खांसी और श्‍वसन तंत्र के लिए भी अच्‍छी मानी जाती है। इससे बंद नाक खोलने में हेल्‍प मिलती है जिससे खर्राटों की समस्‍या दूर होती है।

इस्‍तेमाल का तरीका

इलायची के पाउडर की आधा चम्‍मच को एक ग्‍लास पानी में मिला लें। फिर इसे सोने से आधा घंटा पहले पी लें। ऐसा रोजाना करने से आपको कुछ ही दिनों में राहत मिल जायेगी।

5.लहसुन भी है कमाल

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साइनस के कारण होने वाली खर्राटों की समस्‍या में लहसुन बहुत फायदेमंद होता है। लहसुन श्‍वसन तंत्र में हो रही सूजन और चेस्‍ट में जमा बलगम को कम करने में हेल्‍प करता है। इस तरह से आप चैन की नींद ले सकते हैं।

इस्‍तेमाल का तरीका

सुबह खाली पेट लहसुन की एक या दो कली कच्‍ची खा लें। कोशिश करें कि इसे चबाकर ही खाएं। लेकिन अगर आपसे चबाकर नहीं खाई जा रही तो आप खाने के बाद पानी भी पी सकते हैं। रोजाना कुछ दिनों तक लहसुन खाने से आपकी खर्राटों लेने की समस्‍या दूर हो जायेगी।

खर्राटों की समस्‍या से बचने के लिए आपको घरेलू उपायों के साथ-साथ अपनी लाइफस्‍टाइल में कुछ बदलाव भी करने होंगे। जैसे मन को शांत रखें, शरीर में पानी की कमी ना होने दें, स्‍मोकिंग की आदत को छोड़ दें, एक्‍सरसाइज को अपनी रोजाना की जिंदगी का हिस्‍सा बनाये, वजन कम करें, करवट से सोने की आदत डालें, रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें और नींद की गोलियां खाने से बचें।

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